Dzień 08.03.2020 - dzisiaj off od cardio i siłowego :) wstałem wcześniej i zrobiłem śniadanie dla Zosi (pancake z dodatkami) i jej zawiozłem nic nie mówiąc , tak zamiast kwiatów na dzień Kobiet :) , Rano jeszcze raport do Przemka i podbijamy węgle w HC i Mc o 30g :) wstępnie zostało 1-2 tyg masy xd , dzisiaj waga pokazała 100.3kg :o Dieta : 1.55g [...]
Faktycznie, węgle z warzyw mogą nie mieć znaczenia, bo jest ich tam jak na lekarstwo,w całodziennym posiłku(tym z przykładu) raptem 4g Ale za to mają witaminki i minerały. Poza tym, w tym przykładowym posiłku , na śniadanie przypada 54g węgli, głównie za sprawą otrębów owsianych i pumpernikla. Przed i po treningu wrzuciłem brzoskwinię, bo jest [...]
/SFD/Images/2015/9/26/9c2613cd337947869de64dccf53a14ef.jpg CZWARTEK- PIĄTEK Ogólnie dni dziwne, treningi bardzo dobrze, wszędzie duża intensywność i pompa. Barki wczoraj płonęły co nie zawsze mi się zdarza. Dosyć miałem kuraka, więc trochę pokombinowałem, w czwartek wołowina, na kolacje pasta rybno-jajeczna, w piątek karczek ale niestety mimo [...]
Śniadanie: kefir danone 350 g, 50 g owsianych, 250 g truskawek, kiwi. II śniadanie: brak apetytu, i wciągnąłem resztkę twarogu półtłustego (180g) Obiad: Fota. Dziwi mnie fakt, iż na czczo miałem 68,7 kg, zjadłem śniadanie o 6 i mnie zrzuciło na sen. Obudziłem się przed 10 i miałem ... 68,2 :O [...]
nie chcę opierać diety na proszku. tylko jako dodatek do diety. myślałam, żeby pić do śniadania i około 30 minut po treningu. może i nie są jakieś wielkie te uda. ale większa ich część to bardzo nieestetyczny tłuszczyk. bardzo mi to nie odpowiada...:/ W dietę niskowęglowodanową bawiłam się jakiś rok temu. Dokładnie już nie pamiętam jak wyglądał [...]
Bazylia taki trening z dużą ilością powtórzeń to dla mnie nowość, daaaawno nie robiłam i męczy mnie bardziej niż ciężary ;-) Tea to jest grill, właśnie używamy :-D Ania dziękuję :-) Jeśli chodzi o sylwetkę, to chciałabym jeszcze trochę tłuszczu spalić, ale nie mam już ani siły ani ochoty na redukcję. No ile można %-) Teraz chciałabym się skupić na [...]
Hej! Treningowy * wstalem dosc pozno, poszla porcja Body Fire, po odpowiednim czasie poczulem tylko 15% tego o czym wspominalem ostatnio. * sniadanie : standard * po sniadaniu betonowanie, oj lalo sie ze mnie strasznie( jeszcze duchota przed deszczem robila swoje ) * drugie sniadanie : standard * przed obiadem porcja Body Fire, obiad : - piers - [...]
04.02.13. Klatka, bicepsy Wczoraj klatkę prawię całą zrobiłem na maszynach i linkach, nie miałem weny na wolne ciężary. Ogólnie entuzjazm opadł, wk***ienie sięga już zenitu. Sam sobie się dziwie jak szybko potrafię się zirytować i powiedzieć o kilka słów za dużo... Żeby teraz tak sie chciało jak się nie chce to byłoby dobrze :kickass: Dziś [...]
i wiedza pogłębiona :) gratulacje No czuję się jakbym w tym ogromie wiedzy kopała łyżeczką do herbaty %-) Ale jeszcze trochę i użyję koparki %-) Fotki z treningu super :-) gwiazdy forumowe Wy jedne :-)))) Wiadomo /-)_ Dzięki };-) Z tak wszechstronnym wykształceniem, forma będzie gwiazdorska :) Dzięki };-) Na pewno będzie życiowa %-) Ale jeszcze [...]
[...] % wegli 60% bialko 30% tluszcze z dziennego zaopatrzenia kalorycznego (prosze wziazc pod uwage, iz pracuje noca od 22 do 6 rano i w ten sposob dieta wyglada nastepujaco: 21.sniadanie 24 male II sniadanie 2.30 sniadanie 5 przed treningowy posilek 6.30 rozgrzewka ,rozciaganie 7 trening miedzy 8-9 posilek potreningowy po 2 godzinach kolacja i przed [...]
Płatki owsiane 50 g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300 ml dodaj coś białkowego np 3 jaja + warzywa II Śniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 70 g Jaja kurze całe 60 g Polędwica sopocka 30 gdaj zwykłe mięso 100g Jabłko 150 g Dynia, pestki 10 glepiej orzechy włoskie 30g Obiad Makaron czterojajeczny 80 g jeżeli to jest pełnoziarnisty (nie wiem:P) to ok [...]
ŚNIADANIE: NAZWA PRODUKTU Ilość: Białko Tłuszcz Węgle kCAL Ser twarogowy chudy 50g 10 0 2 50/OK Chleb żytni razowy 50g 3 1 23 112/Zbędny! daj za to więcej płatków owsianych Płatki owsiane 60g 7 4 37 220 /OK 100 g zamiast chleba Mleko 2% 20g 7 4 10 102 /150 ml OK Oliwa z oliwek 20g 0 20 0 176/OK albo daj orzechy włoskie do płatków, i trochę nasion [...]
Przeczytałam wszystko dokładnie 10 wskazówek (to jak dla mnie 10 przykazań) ! ;]] 1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h (Spożywam) 2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) Śniadanie; 2 jajka na gotowane, lub smażone + Płatki owsiane (czasem) + zielona herbata + Multiwitamina Vital [...]
teraz zmieniłam i mój dzień to tak: Od razu dodaję bez zielonej herbaty żyć nie mogę i białej (czasami)! Śniadanie I Omlet z płatków owsianych; Składniki płatki owsiane 50g otręby pszenne 10g jajka całe 130g (2 sztuki) białka jaj 70g (2 sztuki) + zielona herbata Siłownia to tak jest atlas więc wszystko po kolei (Trafiło mi się, że w wakacje mam od [...]
Kubinho - jak nie będę jadł, to zgubię to, co zrobiłem. A dziś waga na czczo pokazała równiutkie 72 kg... Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 27/DT/28.04.2012 Trening Push&Pull - dzień 6 - Pull B Trenowane części ciała: plecy, naramienne, nogi - uda, bicepsy, brzuch Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej Seria nr 1: liczba [...]
No to frugo Śniadanie: Bułka grahamka 50g (B 4,1g / T 0,8g / W 28,4g) 129 kcal//CHLEB RAZOWY 2 jajka na twardo 130g (B 16,3 g / T 12,6 g / W 0,8 g) 181 kcal Ser Gouda 80g (B 22,3g / T 18,3g / W 0,1g) 253 kcal// WYWAL I ZAMIEN NA ORZECHY WLOSKIE Z TWAROGIEM CHUDYM Szynka drobiowa 60g (B 10,9 / T 3,4g / 0 W) 74 kcal// DOWIDZENIA II śniadanie:// TO [...]